Carola Snar

ONLINETRÄNING NÄR OCH DÄR DU VILL

Under fem veckor vecka 13-17 möts vi digitalt via livesändning i en privat facebookgrupp.

Två pass i veckan, där du kan välja två olika alternativ:

* Styrka & kondition med miniband + Mjukisträning rörlighet & styrka

Minibandspasset sänds live på måndagar kl 18.00 och Mjukisträningen på torsdagar kl 11.00

* Löpning utomhus för alla nivåer + Mjukisträning rörlighet & styrka
Mjukisträningen sänds live på torsdagar kl 11.00 och löpningen på lördagar kl 9.00.

Antingen hänger du med på passen live eller så kör du dem i efterhand, så många gånger du vill och orkar. Varje pass ligger kvar en vecka tills nästa pass körs.

Fem veckor med två pass i veckan kostar 600:- och om du önskar köpa till ett miniband som används på Mjukisträningen kostar det 100:-
Bandet skickas med post till dig.
Det går fint att använda Actiway och ePassi

och jag skriver såklart kvitto till friskvårdsbidraget om du önskar.

Anmälan till Carola via messenger eller 073-9892215.

Betalning sker till swish 1236450993 eller bg 516-6053 och märks med respektive val.
Du bjuds in i fb-gruppen ett par dagar innan start.

LÖPARGLÄDJE ABSOLUT NYBÖRJARE OCH FORTSÄTTNING

LÖPARGLÄDJE ABSOLUT NYBÖRJARE

Våren är här och plötsligt kommer tankarna och suget på att börja springa. Det är ju toppen!
MEN! Det de flesta gör är att gå ut för hårt och förvänta sig för mycket av sig själva.
Pannben och vilja kommer man långt med, ett tag…

sedan kommer allt för ofta skavankerna som gör att man tvingas vila.
Här får du chansen att starta med ett upplägg som ökar i lagom takt och som bygger både styrka, kondition och självförtroende.

Under fem ledarledda veckor får du guidning och hjälp tillsammans med de andra i gruppen.
Alla passen är uppbyggda med ca 10 minuters uppvärmning med promenad, sedan 10 minuter enligt upplägget nedan och ca 10 nedvarvning med promenad.

Vecka 1: 4 min promenad- 1 min jogg
Vecka 2: 4 min promenad- 1 min jogg
Vecka 3: 3 min promenad- 2 min jogg
Vecka 4: 3 min promenad- 2 min jogg
Vecka 5: 2 min promenad- 3 min jogg

Visst låter det bra

Om du har förhinder vid något av tillfällena är du välkommen i någon av de andra grupperna.
Passen körs i:
Torsåker på måndagar kl 18.00 med samling vid Torsåkers IP.
Ledare: Malin Malmström, start mån 12/4
Hofors på onsdagar kl 18.00 med samling vid Hembygdsgården.
Ledare: Peter Larsson, start ons 14/4
Storvik på söndagar kl 18.00 med samling vid starten av elljusspåret.
Ledare: Ulrika Sunvisson, start sön 18/4

Det finns chans att prova på första veckans upplägg gratis i Hofors onsdag 7/4 kl 18.00 och i Storvik söndag 11/4 kl 18.00. Se evenemang nedan:

Hofors: https://fb.me/e/dgLV88JJ1
Storvik: https://fb.me/e/6ceUBRGBP

———————————————————————————————————————

LÖPARGLÄDJE FORTSÄTTNING för dig som redan är igång med rörelse.

Löpning tillsammans i grupp, det blir roligare så

Start onsdag 14/4, ledare Carola Snar.

Vi möts vid Hofors Hembygdsgård strax innan kl 19.00

och joggar igång kroppen ca 10 min i riktning mot Hagaparken.
På plats kör vi löpskolningsövningar och taggar igång för veckans upplägg

som är olika typer av intervaller.
Långa, korta, snabba och långsamma i backe eller på plan mark

där alla har möjlighet att anpassa till dagsform.
Passet avslutas med jogg eller promenad tillbaka till Hembygdsgården där vi avslutar passet.

———————————————————————————————————————

Samtliga grupper är fem veckor v 15-19, priset är 550:-

Anmälan till Carola Snar via 073-9892215 eller Messenger.
Betalning till swish 1236450993, bg 516-6053 eller ePassi/Actiway.
Meddela om du önskar kvitto till friskvårdsbidraget.
Egen försäkring gäller. Häng på och skapa löparglädje

RÖRELSEGLÄDJE UTOMHUS VECKA 15-19

Glädjefull träning i stationsform där vi använder tex bollar, battleropes, gummiband och bildäck.
Ledare för passen är Carola Snar, Carolin Melin och Annelie Söderblom.
Vi håller till vid området runt Hembygdsgården där det är avskilt och finns fina parkeringsmöjligheter.

Det finns olika pass och nivåer att välja på:

Måndagar kl 19.00-19.45 Rörelseglädje för alla med åtta stationer där var och en kör två stycken 30-sekunders med jobb och vilar medans kompisen kör.

Onsdagar kl 17.30-18.15 Rörelseglädje absolut nybörjare med åtta stationer där vi startar med 20-sekunders jobb de två första veckorna, ökar till 25 och avslutar sista gången med 30.

Lördagar kl 10.00-10.45 Rörelseglädje tabata för dig som är träningsvan där vi kör fem stationer med klassiskt tabataupplägg med 20-sekunders jobb och 10 sekunders vila upprepat åtta gånger.

Till träningen kommer vi när vi är helt friska,

vi håller avstånd till varandra och tvättar/spritar efter varje avslutad station.

Om du har förhinder kan du ge platsen till någon annan. Egen försäkring gäller.

Fem pass kostar 550:- och betalas via swish 1236450993, bg 516-6053 eller via ePassi/Actiway.
Meddela om du önskar kvitto till friskvårdsbidraget.

Anmälan och eventuella frågor till Carola på 073-9892215 eller via messenger.
Varmt välkomna till en aktiv vår hälsar Carro, Annelie & Carola

Kontakta mig

Jag ser fram mot att höra ifrån dig på

Mail: carolasnar@gmail.com
Telefon: 073-989 22 15

Carola Snar

LÖPARGLÄDJE ABSOLUT NYBÖRJARE OCH FORTSÄTTNING

RÖRELSEGLÄDJE UTOMHUS VECKA 15-19

Kontakta mig

Om mig

Sociala medier